Prezentujemy kolejny artykuł, który jest owocem naszej współpracy z Fundacją Rozwoju Talentów. Jego autorką jest pani Izabella Juraś, zapraszamy do lektury! :)
Witajcie, przygotowałam
dla Was cykl artykułów, w których chciałabym podzielić się z Wami moim
doświadczeniem i spostrzeżeniami na temat tego, jak mimo ciągłej presji czasu,
towarzyszących nam stresów być efektywnym i realizować swoje pragnienia. W
każdym artykule znajdziecie praktyczną radę, z której można skorzystać od razu
po przeczytaniu tekstu. O czym piszę?
1.
Pierwsza odsłona
to zaproszenie do rozpoczęcia przygody z planowaniem i porządkowaniem swojej rzeczywistości
w celu unikania sytuacji kryzysowych i związanych z nimi stresów
2.
W drugiej odsłonie
zachęcę Was do urzeczywistnienia swoich pragnień i marzeń w perspektywie
długoterminowej
3.
W trzeciej wskażę prosty sposób na to, jak sprawić, aby
nasza podświadomość stała się sojusznikiem w realizacji naszych pragnień i
dążeń
4.
W czwartej
zachęcę Was do świadomego reagowanie na sytuacje trudne, z którymi każdy musi
zmierzyć się w ciągu swojego życia.
1. Planowanie
krótkoterminowe
Dziś zapraszam Was
do rozpoczęcia swojej przygody z planowaniem, które pomaga wykorzystać
efektywnie dostępny nam czas.
Żyjemy w czasach, w
których pośpiech i stres stanowią trwały element naszej rzeczywistości. Wyzwaniem
dla każdego z nas jest efektywne zaplanowanie i wykorzystanie czasu, które
pozwoli nam uniknąć wielu sytuacji kryzysowych. Dlatego dla swojego
wewnętrznego spokoju i komfortu psychicznego zacznij porządkować swoją
rzeczywistość.
Proponuję zacząć
planować swoje działania w pierwszej kolejności „z dnia na dzień” – tak na
rozgrzewkę. W tym celu wieczorem zapisz na kartce działania, które chciałbyś
zrealizować następnego dnia. Zastanów się, które z nich są najważniejsze i zapisz
je wg kolejności na nowej liście. W ciągu dnia miej ze sobą listę i na bieżąco weryfikuj
co udało Ci się już zrobić. Wieczorem zrób mały rachunek sumienia – co z tych
spraw udało ci się osiągnąć? I przygotuj kolejną listę.
Zamiast przechowywać
swoje cele i plany w pamięci przelej je na papier. Robiąc to zmuszasz do pracy
nie tylko swój „świadomy” umysł, ale również i podświadomość, która jest
aktywna nawet kiedy Ty już śpisz. Plan działania jest jak mapa, która prowadzić
Cię do wyznaczonego celu – spokoju i komfortu psychicznego oraz poczucia dobrze
wykorzystanego dnia. Dzięki niemu nie zboczysz z obranego kursu. Zatem nie
czekaj – sięgnij po kartkę, długopis i do dzieła!
2. Planowanie
długoterminowe
W ostatnim artykule
rozpoczęliśmy swoją przygodę z planowaniem. Zapisywaliśmy swoje cele, pragnienia
i codziennie weryfikowaliśmy, co udało nam się zrobić. Mam nadzieję, że dzięki
zapisywaniu swoich celów, zacząłeś bardziej świadomie i efektywnie
wykorzystywać swój czas. Dziś chciałabym Wam zaproponować metodę 6 kroków służącą
planowaniu działań w dłuższej perspektywie – miesięcznej/półrocznej/rocznej. Każdemu
z nas chodzi po głowie wiele pomysłów, marzeń, pragnień. Co zrobić, aby zaczęły
się one stawać rzeczywistością?
1.
Tradycyjnie już
weź do ręki kartkę i długopis. Pamiętaj – co z głowy, to i z serca.
Na górze czystej kartki napisz „Moje cele na 2016 r.” A teraz zastanów się, co chciałbyś zrobić i osiągnąć w ciągu najbliższego roku? Jakie pomysły i pragnienia „chodzą po Twojej głowie”? ZAPISZ je!
Na górze czystej kartki napisz „Moje cele na 2016 r.” A teraz zastanów się, co chciałbyś zrobić i osiągnąć w ciągu najbliższego roku? Jakie pomysły i pragnienia „chodzą po Twojej głowie”? ZAPISZ je!
2.
Spójrz na listę.
Zastanów się których z tych celów i pragnień jest dla Ciebie najważniejszy.
Odpowiedź sobie na pytanie: Gdybyś mógł zrealizować tylko jeden cel z tej
listy, to który by to był? Zapewne będzie to cel, który ma dla Ciebie
największą wartość i być może jego realizacja przyspieszy osiągnięcie
pozostałych celów. ZAPISZ go na osobnej kartce.
3.
Do kiedy chcesz
ten cel osiągnąć? Nasz umysł też potrzebuje końcowego terminu, aby skoncentrować
swoje wszystkie wysiłki do pracy nad nim. ZAPISZ datę!
4.
Zastanów się co
musisz zrobić, aby ten cel osiągnąć i ZAPISZ wszystko. Podziel te działania na
etapy i im również przypisz terminy realizacji.
5.
Za realizację
każdego etapu wyznacz sobie nagrodę – może to być wyjście na basen, do kina, na
kawę i deser z przyjacielem, zakup nowej książki czy butów. To wszystko zależy
od tego, co sprawi Ci największą przyjemność.
6.
Zacznij działać systematycznie
wg. planu. Wykonaj pierwszy krok do zrealizowania swojego pragnienia, a potem
drugi, kolejny itd. Zobaczysz, że dzięki systematyczności każdy kolejny krok
będzie łatwiejszy!
To prosta i
skuteczna metoda. Ale musisz sobie obiecać, że będziesz systematycznie pracował
nad urzeczywistnieniem swojego celu. Uwierz – Twój cel jest naprawdę w zasięgu
Twojej ręki! Ale to, czy po niego sięgniesz zależy tylko i wyłącznie od Ciebie!
Zatem wyciągnij rękę po niego już dziś!
3. Mój wewnętrzny
dialog
We wcześniejszych
artykułach mówiliśmy już o pracy z podświadomością. Dziś kilka słów więcej na
ten temat. Jak dobrze pamiętasz, nasza podświadomość pracuje całą dobę – jest
jak wewnętrznie zaprogramowany komputer, który dzień i noc pracuje na nasze
sukcesy lub porażki. Dlatego jeśli przed egzaminem powtarzasz sobie bez ustanku
„Nie dam rady!”, „To za trudne!”… to dajesz naszej podświadomości informację co
ma robić albo czego robić nie powinna.
Dlatego zacznij
zwracać uwagę na swój wewnętrzny dialog i zacznij formułować pozytywne
komunikaty: „Jestem świetna!”, „Potrafię do zrobić!” „Poradzę sobie!”, „Dam
radę!”. Podnosimy wtedy swoją samoocenę, wzrasta również nasz entuzjazm i chęć
działania. Dlaczego uwierz w siebie. Powtarzaj sobie, że jesteś świetny i
poradzisz sobie z nowymi wyzwaniami! Bo przecież tak naprawdę jest! Uwierz w to!
4. Nawykowe
reakcje na stres
W ostatnim cyklu
„naszych spotkań” kilka słów o samoświadomości i reakcjach na stres. Czy wiesz,
że nie rodzimy się z gotowymi reakcjami na stres? Uczymy się ich w trakcie
naszego życia. Już nawet roczne dziecko potrafi naśladować mimikę i energiczną
gestykulacje, a nawet uderzenie pięścią w stół swojego zdenerwowanego rodzica.
Od najmłodszych lat obserwujemy zachowania z naszego otoczenia, przyswajamy je aż
w końcu wchodzą nam w nawyk. Potem mówimy – „ja taka jestem”, „nie umiem
inaczej”. Zmiana nawyku to niełatwa sprawa, ale jak najbardziej możliwa.
Naukowcy twierdzą, że nawyk kształtuje się w niespełna miesiąc.
Zacznij obserwować
siebie w sytuacjach stresujących. Jeśli to, co zaobserwujesz niekoniecznie Ci
się spodoba, zastanów się co mógłbyś zrobić inaczej. I zacznij stopniowo
wprowadzać nowe strategie w życie. Nie zrażaj się tym, że od razu Ci nie wyjdzie.
Świadomość tego, co się z Tobą dzieje i jakie są Twoje reakcje daje Ci przewagę
i szansę zmiany. Wykorzystaj ją! Pamiętaj, że tylko Ty masz wpływ, siłę i moc,
aby zacząć się zmieniać.
----------------
Izabella Juraś
- konsultant, doradca wspierający rozwój organizacji poprzez wyszukiwanie i
dobieranie pod ich potrzeby pracowników. Jej działania koncentrują się na diagnozie
kompetencji i potencjału kandydatów do pracy, tworzeniu narzędzi, które służą
ich weryfikacji. Współpracuje z Fundacją Rozwoju Talentów, prowadzi własną firmę
rekrutacyjną. Miłośniczka koni, fotografii i dobrej książki.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz